寒冬已至，期末来临。你是否也偶尔感到心烦意乱、难以专注，甚至失眠、疲惫，或是被“考不好怎么办”的念头反复困扰?这些都是期末阶段常见的心理信号。大学生心理健康教育中心想对你说：你并不是一个人在紧张，而我们可以一起，让这个备考期过得更有温度、更从容。

一、理解压力：它并非全然的“敌人”

　　适当的焦虑其实是身体调动注意力、帮助应对挑战的自然反应。但如果压力持续升级，影响到复习状态、睡眠和情绪，就需要我们主动调节，而不是强行对抗。

　　小自检：

　　是否难以放松，总感觉时间不够用?

　　是否容易分心，效率明显下降?

　　是否身体紧绷，伴有失眠、食欲变化?

　　如果有多项符合，你可能正处在高压状态中，是时候给自己一个“心理缓释”的空间了。

二、心理调适方法箱：找回你的节奏感

　　认知调节：和“灾难化想象”保持距离

　　把担忧写下来：把“万一考砸了”的念头具体化，并自问：“最坏的结果是什么?我真的无法应对吗?”书写本身就能缓解思维的反复缠绕。

　　用现实检验焦虑：回顾自己以往的成功经历，提醒自己：“我并非毫无准备，我已经在尽力。”

　　设定合理目标：将复习任务拆解为小块，完成一项就给自己一个肯定，积累“可控感”。

　　行为调整：给身心一个“暂停键”

　　番茄工作法 + 微休息：学习25-30分钟，起身走动、深呼吸、远眺窗外3-5分钟，有效维持注意力。

　　保持基础作息：尽量固定起床、睡觉时间，避免熬夜恶性循环。如果失眠，不如起床听一段轻音乐或冥想音频，代替刷手机。

　　每天做一件小事滋养自己：喝一杯热饮、散步十分钟、和朋友简短聊天……这些都能为情绪“充电”。

　　资源支持：你永远有求助的选项

　　主动表达：与同学、家人或老师聊聊感受，往往说出来压力就已减轻一半。

　　善用放松技巧：尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，网络有相关音频资源可随时使用。

　　运动是最自然的“抗焦虑剂”：哪怕每天10分钟的伸展、快走，都能释放紧绷感。

三、心理中心始终在这里，安静陪伴

　　如果你感到情绪持续低落、焦虑难以自我调节，或仅仅想找人说说话，学校大学生心理健康教育中心始终是你可以信赖的港湾，我们为你提供专业的倾听和支持。欢迎通过官方预约渠道咨询，让我们携手同行，共赴美好成长之路。

　　1、心理咨询的预约方式

　　(1)电话预约：029-63609638；

　　(2)QQ预约：2681424457、1481623649、1410681633

　　注意：添加老师QQ时，须备注“学号+姓名”

　　(3)小北预约：打开小北学生--心理平台--心理咨询预约；

　　(4)线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心-教师办公室(1-226)。

　　2、工作时间

　　周一至周五：8：30-16：40；

　　来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约。

　　真正的成长，不仅仅在于取得多高的分数，也在于你如何学会在压力中照顾自己、在挑战面前保持呼吸。这个期末，愿你不只看见书本，也看见自己的努力与坚韧；不只望向结果，也珍惜这个过程中，一步步向前走的自己。