迷彩青春，淬炼成钢。亲爱的2025级新同学，当你们在训练场上用坚持书写大学第一课时，大学生心理健康教育中心的老师想对你们说：辛苦了!我们准备了一份军训心理调适指南，助你能量满格，轻松前行!

　　这些天，校园里最亮丽的风景，就是你们那一抹抹跃动的迷彩。我们能看到你们挺拔的军姿、听到你们嘹亮的口号，也深知你们的艰辛、重复练习的枯燥，以及身体发出的疲惫信号。

　　军训是大学生活的第一课，它不仅是体能的锻炼，更是意志的磨砺。感到腰酸背痛、心情烦躁、甚至偶尔想“摆烂”，这些都是非常正常的反应!关键在于，我们如何为自己的身心“充电”，平稳度过这段特别时光。

　　为此，我们为你准备了一份“军训心理解压锦囊”，请查收!

身体放松篇

学会和“酸痛”做朋友

　　优质睡眠是“最佳修复剂”：告别熬夜刷手机，军训期间务必保证充足睡眠。睡前可以洗个温水澡，用热水泡泡脚，听几首舒缓的轻音乐，让紧绷的神经和肌肉彻底放松下来。

　　巧用“呼吸放松法”：在训练间隙或休息时，可以尝试“腹式呼吸”。闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，感受腹部鼓起，心里默数4秒；然后屏住呼吸4秒；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，持续6-8秒。重复5-10次，能有效降低紧张感。

　　简单的肌肉拉伸：晚上回到宿舍，花10分钟拉伸一下小腿、大腿、手臂和肩颈。这不仅能缓解肌肉酸痛，也能让身体找回“松弛感”。

情绪调节篇

给心灵吹吹风

　　接纳所有情绪：允许自己感到累、感到烦。不必为此自责，告诉自己：“嗯，我现在确实很累，这很正常。”接纳是调节的第一步。

　　“积极心理暗示”小魔法：每天清晨，对着镜子里的自己说一句：“新的一天，我可以的!”训练到极限时，在心里默念：“再坚持一下，我就又突破了自己!” 积极的语言拥有强大的力量。

　　寻找“小确幸”：用心发现军训中的美好瞬间——比如休息时喝到的那口甘甜的矿泉水、微风拂过脸颊的清凉、和身边同学相视一笑的默契……这些微小的快乐，是支撑我们的重要能量。

社交支持篇

你不是一个人在战斗

　　主动破冰，结交“战友”：军训是快速认识新朋友的绝佳机会。休息时，主动和身边的同学聊聊天，分享一下家乡、爱好或吐槽一下训练的趣事。你会发现，原来大家都一样，倾诉本身就能减轻压力。

　　集体活动，全情投入：拉歌、才艺表演、拔河比赛……这些集体活动是情绪的“安全阀”。大胆地唱出来、笑起来，用集体的欢声笑语冲散个人的疲惫。

　　保持与家人的联结：给爸妈打个电话，和好友视频聊聊天，来自远方亲人的支持和鼓励，是你最坚实的后盾。

认知调整篇

换种眼光看军训

　　赋予意义感：把军训看作是一次独特的成长体验。它不仅在锻炼你的身体，更在培养你的时间观念、纪律意识和团队精神。这些品质，会让你未来的大学生涯受益无穷。

　　设定“微目标”：不要总想着“还有十几天怎么熬”。把目标缩小到“坚持完上午的训练”、“把正步踢好”，每完成一个小目标，就给自己一个内心的肯定。

　　最后，也是最重要的：

　　当你感到情绪持续低落、过度焦虑、失眠或无法自行调节时，请一定、一定、一定要记得——我们在这里。

　　学校大学生心理健康教育中心永远是你们温暖的港湾。如果你需要，我们愿意倾听，并提供专业的支持。欢迎预约咨询，让我们携手共度难关。

　　1、心理咨询的预约方式

　　(1)电话预约：029-63609638；

　　(2)QQ预约：2681424457、1481623649、1410681633；

　　注意：添加老师QQ时，须备注“学号+姓名”。

　　(3)小北预约：打开小北学生——心理平台——心理咨询预约；

　　(4)线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心——教师办公室(1-226)。

　　2、工作时间

　　周一至周五：8：30-16：40；

　　来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约。