“我总是担心我的（负面）情绪会给他人带来伤害”

“我爱发脾气，其实我也想控制，但又控制不住，这让我很崩溃”

“我经常心情不好，觉得很难过，总是一个人偷偷在夜里哭”

“最近总是心烦意乱，做什么都不能静下心来”

“我感到绝望、无助，好像陷入一个巨大的漩涡”

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       你是不是也常常饱受情绪问题的困扰，怎样才能调节情绪，摆脱情绪枷锁的控制呢？让我们一起走近情绪，了解情绪吧～

       情绪，指的是人在参与活动、某一事物产生的情感反应，有喜、怒、哀、乐、惧等心理体验。情绪的反应是持续的，也可以是短暂的；是爆发式的，也可以是涓涓细流式的；是剧烈的，也可以是微弱的。

       我们通常把情绪分成2大类：积极情绪，是我们希望得到的；消极情绪，是每个人都想避免产生的。不论怎么分类，情绪一直都在存在，正与负并存。

       我们为大家准备了一些简单易操作的自我调节小妙招，可以帮你在陷入情绪漩涡时更好地照顾自己，避免造成破坏性的后果。

       1、深呼吸。一些不良情绪往往是突发的、且具有破坏力。例如：怒发冲冠、悲痛欲绝、忧心忡忡。当情绪上头，我们需要快速镇定下来，你可以停下手头的事，把注意力集中在呼吸上，吸气7秒，屏气5秒，再呼气7秒，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。根据自身情况，重复做上几组，感受自身情绪的变化。

       2、活动你的身体。当情绪上涌，例如恐惧上身，你可能会僵硬、发颤，这个时候，你可以脱离你现在所处的环境，活动一下你的身体，试着拉伸、舒展你的身体。

       心理学家认为，身心相互作用，情绪可以影响躯体反应，相应的躯体动作也会影响心理状态。当你觉得心情不好的时候，可以尝试舞动，通过身体去表达情绪，通过动作挥洒情绪。

       3、接纳你的情绪。情绪是个人应对外界事物产生的正常的身心反应。但面对不良情绪的时候，我们下意识地拒绝它——不应该有这样的情绪，这不对。但往往事与愿违，越是拒绝，越会产生更糟糕的结果。

       因此，当情绪出现时，我们需要做到地时接纳、理解。例如：当你考试失败了，你感到特别悲伤。接纳情绪的做法是，我考试没及格，我太难过了，让我找个地方哭会儿。

       4、书写你的痛苦，讲述你的悲伤。情绪的影响范围是巨大的，有时候我们也说不清楚自己是什么感受，像是在空中、飘忽不定、心理忐忑不安，你会觉得无助、失控。这个时候，我们可以通过讲述或者书写，把不确定的感受确定下来。

       你可以尝试写一写：我有什么想法或感受？是什么原因引起了这种感受？这样的状态会产生什么样的影响？

       《书写的疗愈力量》的作者詹姆斯·彭纳贝克认为写作是一个疗伤的过程，通过书写可以缓解个人由于情感纠结、思虑过度或胡思乱想而产生的压力。

       5、改变你的认知，调节你的情绪。美国心理学家艾利斯提出情绪ABC理论，该理论认为对事件的认知在情绪活动体验中起中介作用。当你感到难受或痛苦，是我们的不良认知产生了作用，而不是该事件本身。因此，我们可以改变我们对事件的认识，用全新积极的视角看待事件，这样才能带来积极的情绪体验。

       我们也可以多与他人进行交流讨论，拓展自己的认知，给自己的情绪体验带来更多的可能性。

       6、为自己准备属于你的“情绪安抚包”。当坏情绪突然袭来，安抚包是一些能让你感到平静、安心、放松、有帮助的东西，就像你的急救包，在最危急的时候给你有效的“治疗”。

       它可以是一杯咖啡、一部电视剧、一段视频、一张照片、一首歌曲等等。

       最后，我们想告诉大家：情绪，是对外的一种信号，具有一定的社会功能。我们可以换一种视角来思考，如何表达情绪能更好地帮助我们适应这个社会。

图文来源：学生处、百度