面对疫情同学们的生活节奏被打乱，很多同学开始出现心理上的不适。有人因为封控带来的不便觉得烦躁、不自由；还有些人缺少了线下课的监管，开始应付学习，每天在睡觉和游戏中迷茫度日。

       面对这些心理困扰，我们如何进行自主调节呢？大学生心理中心有以下建议：

       1.调整心情

       疫情期间很重要的一点，是接受现实。对现实过于完美的期待通常会让我们失望，费斯汀格法则告诉我们，生活中有10%的事情是我们没办法掌控的。我们要学着接受生活中不可控的部分，比如疫情带来的封控管理，线上教学，这些都是我们无力改变的事实。

       同样，一成不变也并非生活的常态，我们还要做好准备，接受生活中随时可能到来的变化，成为一个能迅速反应，灵活应对的人，比如当外出实习受阻时，我们依然可以投递简历、学习技能、准备考编等，提高自己的就业竞争力。

接纳现实并不是让大家沉溺在失望、痛苦中，被动接受我们无法改变的事实，而是要将关注点转化在那些我们还可以做得事情上，主动做出改变。

       2.做出改变

       当你觉得痛苦、焦虑、孤独难以忍受时，不妨转移下注意，去寻找内心的安宁，重获对生活的热爱。要记得关照好自己的身体，哪怕在宿舍也要保持仪容整洁；坚持运动，因为运动对缓解精神紧张，保持愉悦心情非常有效。即使不能去教室上课，也要尽量维持规律的作息，保持生活节律。对生活的掌控、生物钟的稳定都会是我们稳定心态的好方法。

       同时更需要的是与他人建立联系，表达对别人的关心和关爱，社交隔离不等于情感隔离，我们可以趁此机会，联系一下关心自己的家人，朋友。

       3.重寻意义

       经常会看到有学生感慨，青春一共几年，疫情就占了三年。这种遗憾的背后是强烈的人生丧失感，但是，这并不是我们坐以待毙，虚度生活的理由。只有过上充实、有意义的生活时，我们才会感到真正的幸福。同样在疫情中，每个人的表现和收获却大不相同，即便在疫情期间，我们仍然有很多事情可做。

       例如看一看自己收藏已久的电影和书籍，学一个自己一直想学习的技能，发展一项兴趣爱好，确立并实现一个目标，这会有助于你提升价值感和自我效能感。

 4.寻求专业的帮助

       假如你无法调节自己的负面情绪，学习、生活受到显著影响，请及时寻求专业心理援助。

       （1）校外心理援助：

（2）校内心理援助：

  一、线上心理咨询：大学生心理健康教育中心的老师们通过QQ与大家交流沟通。

             特别提示：心理咨询可以帮助大家改善情绪、人际、学业、压力、自我意识、发展与规划等方面的困扰，与心理层面无关的问题不在我们的沟通范围内。

             近期具体咨询安排如下：

       二、心灵树洞——宣泄空间

       假如你心里有千丝万缕的不适，但又不知如何与他人诉说，你可以把自己的心情写在“树洞”里～

       参与形式：扫描下方二维码，进入留言界面（如下图），描述自己的烦恼或困惑。

       请注明是否需要回复，如需回复请留下你的邮箱，届时将由大学生心理健康教育中心的老师们逐一回复。

       三、心理危机干预电话：王老师18629051816。

       当你或周围的同学出现可能危及生命的情况时，请及时与王老师和辅导员取得联系。

图文来源：学生处