随着春天的脚步接近，新学期也到来。

在悠长假期之后，回到熟悉的校园，同学们心中自有万般情绪，也许有些无法适应。如何改善我们的情绪，调整内心不适，快速适应学校生活呢？

   l 当你处于负性情绪之中，我们可以考虑尝试“SWTC”法

STOP“停”——停止产生负性思维

将注意力从那些让我们感到烦躁、沮丧的事情中，转移到其他地方，中断负性思维的产生。例如，看电影、运动、吃美食；放松训练；从100开始连续减3等方式转移注意力。

WRITE“写”——表达负性情绪

通过书写、绘画等方式，表达不安、害怕、忧虑、愤怒等负性情绪。释放负性情绪，发现其中困扰的问题，改善当前状态。

 THINK“思”——回顾过去经历，找回自信

第三步，可以思考一下，之前有没有类似的经历，遭遇相似的问题，当时你是如何处理的？想一想，自己是否曾经遇到过相似的问题，当时你是如何渡过这个危机的？通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量。

 CHANGE“换”——换一种角度思考

换一个角度，假如是你的朋友遇到这个问题又会如何应对？你可以从中借鉴一些经验吗？换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

（颠倒过来看看~）

   2 当你面对学业困惑时，可以尝试“SMART”原则

① 具体的（specific）－将你的行动具体化，即何时、何地、何人、何物、做何事。例如，当目标模糊和不具体时：“我会花更多时间看专业书。”而当它具体时：“我会在周一上午8:30准时到图书馆从第2章开始看书。”将目标具体化，以便确认你是否做到了。

② 可衡量的（measurable）－设定的目标最好是可观测、客观的，而不是主观的。对于学生来说，完成作业的时间、提高的考试成绩等就是非常好的衡量工具。

③ 合适的（adaptive）－目标是否帮助你朝着某一方向前进呢？这可以根据你的生活品质是否在改善、丰富或提升进行评估。

④ 现实的（realistic ）－目标应该是现实可行的。考虑你的任务安排、时间冲突、当前困境，再看看是否有能力实现目标。

⑤ 有时限的（time-framed ）－为了提高目标的明确性，将其具体到某一天，包括日期和时间。如果这不可行，尽可能精确地制订一个时间范围。

新学期，新开始，开启你的新阶段吧~

大学生心理健康教育中心将为同学们提供各项心理支持与服务，帮助同学们调节心理不适，促进内心成长~

1.心理咨询预约方式如下：

电话预约：029-63609638；

QQ预约：QQ1：1250434987，QQ2：641310455（添加老师时，备注学号+姓名）

小北预约：打开小北学生－－心理平台－－心理咨询预约（1-226）；

线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心－教师办公室。

2.预约时间：

周一至周五：9：00-17：00；周一、周四晚：18：00-20：00.

3. 大学生心理健康教育中心晚间值班

大学生心理健康教育中心将于每周一、四晚18：00-20：00，进行值班，每月初将当月值班安排发布于学生处网站，并张贴于大学生心理健康教育中心宣传栏。同学们可预约心理咨询，大学生心理健康教育中心功能室（预约方式同上）。

（2月值班安排）

文、图：大学生心理健康教育中心、网络